Czas na saunę i jej zdrowotne właściwości Sauna to pomieszczenie, w którym panuje wysoka temperatura i wysoka lub niska wilgotność (w zależności od rodzaju sauny), w którym spędza się od kilku do kilkudziesięciu minut. Pobyt w saunie ma własności oczyszczające ciało z toksyn, poprawiające krążenie i wyrabiające odporność na choroby. Po pobycie w saunie bierze się zwykle kąpiel w chłodnej wodzie. Specjalnie dla Ciebie Fit Station oferuje dwa rodzaje sauny: - Sauna sucha (tzw. sauna fińska), to sauna o względnie niskiej wilgotności powietrza. Temperatura dochodzi w niej do 85-100°C. Sauna fińska to nieduże pomieszczenie ze schodkowato umieszczonymi ławami drewnianymi.
- Sauna parowa (tzw. łaźnia rzymska) to sauna o wilgotności dochodzącej do 100% lecz niższej temperaturze: 40-50°C.
Sauna - jak z tego korzystać?
Każdą wizytę w saunie powinniśmy rozpocząć od kąpieli, która oczyszcza skórę. Następnie dokładnie wycieramy ciało. Tak przygotowani możemy wejść do sauny. Od nas samych i reakcji naszego organizmu na wysoką temperaturę powinno zależeć miejsce, które sobie wybierzemy. I tak przy na dolnych ławkach temperatura waha się w granicach 40-60°C, pod sufitem natomiast 100-120°C. Przebywając w saunie możemy przyjąć zarówno pozycję siedzącą jak i leżącą, pamiętając, aby podłożyć pod ciało ręcznik. Gdy stwierdzimy, że nie jesteśmy w stanie dłużej wytrzymać wychodzimy z sauny. Po wyjściu powinno nastąpić schłodzenie organizmu pod natryskiem. Powinno ono trwać przynajmniej kilka minut, przy czym należy pamiętać, aby rozpoczynać je od dolnych partii ciała. Jedno wejście do sauny powinno trwać ok. 5-15 minut, a całkowity czas nie powinien przekraczać 30 minut dziennie np. 2 x 15 min lub 3 x 10 min. Jednak wszystko zależy od naszego samopoczucia i wydolności organizmu. Im wyższa temperatura w saunie tym krótsze powinny być wejścia i tym dłużej powinno trwać schładzanie ciała. Po wizycie w saunie należy odpocząć, uzupełniając niedobory wodą mineralną, najlepiej niegazowaną. Korzystanie z sauny suchej wskazane jest jednokrotnie w ciągu tygodnia, bez względu na porę roku. Aby jednak odczuć poprawę kondycji, stymulację sił odpornościowych organizmu potrzeba systematycznego odwiedzania sauny. Z sauny parowej możemy korzystać częściej niż raz w tygodniu.
Co daje sauna?
- Oczyszcza organizm z produktów przemiany materii i toksyn
- Dochodzi do przemieszczania się płynów ustrojowych
- Temperatura skóry wzrasta do 40°C, rozszerzają się naczynia podskórne, natomiast kurczą wewnętrzne
- Przyspieszenie akcji serca, początkowo rośnie ciśnienie krwi, ale pod koniec zabiegu spada
- Wzrasta częstotliwość6. oddechów, co powoduje wentylację płuc.
Wszystkie powyższe skutki są korzystne dla zdrowego organizmu, stanowią trening układu krążenia i układu oddechowego. Podczas zabiegu zachodzą też zmiany w układzie hormonalnym. Pobudzony zostaje układ przysadkowo-podmózgowy, zarządzający całym systemem wydzielania wewnętrznego. Podsumowując: sauna ma zbawienny wpływ na układ nerwowy i kondycję psychiczną. Po okresie pobudzenia następuje uspokojenie z sennością włącznie. Pamiętajmy! Sauna nie jest zabiegiem leczniczym, ale jej dobroczynny wpływ na nasz organizm znany jest od dawna. Hartuje, oczyszcza, podnosi wydolność - czyli wiele dobrego robi dla naszego ciała! Wizyty w saunie powodują zwiększone wydzielanie potu, nie oznacza to jednak, że sauna odchudza! Spadek wagi jest chwilowy i szybko go wyrównujemy. Pobudzenie krwiobiegu - a to właśnie ma miejsce podczas korzystania z sauny - powoduje lepsze odżywianie i oczyszczania komórek organizmu. Naukowcy udowodnili, że sauna jest stabilizatorem ciśnienia krwi - podwyższa tym, którzy mają zbyt niskie, obniża nadciśnieniowcom oraz stabilizuje skoki ciśnienia u tych, którzy mają do tego skłonność. Osoby z wadami i osłabieniem serca powinny pamiętać, że oprócz temperatury na układ krążenia ma także wpływ wilgotność powietrza, ułożenia ciała i czas korzystania z sauny. Zatem w szczególnych przypadkach należałoby skonsultować się z lekarzem, jak długo można przebywać w saunie i w jakiej temperaturze.
Uwaga ? przeciwwskazania do korzystania z sauny:
- Schorzenia ostre i przewlekłe z podwyższeniem temperatury ciała
- Nadciśnienie tętnicze powyżej 200/120mmHg, osoby po udarach
- Choroby układu krążenia ze zmianami spowodowanymi miażdżycą
- Niewydolność5. krążenia
- Organiczne choroby układu nerwowego, płuc, nerek, wątroby
- Nowotwory złośliwe, grzybica skóry
- Stany zapalne narządów wewnętrznych
- Choroba tarczycy
- Ciąża
- Padaczka (epilepsja)
- Małe dzieci z powodu braku wykształcenia w organizmie ośrodka termoregulacji
- Osoby pod wpływem alkoholu
- Inne: wrzody, guzy, ogniska zakażenia (np. przy bólu zęba), choroby weneryczne, jaskra, daltonizm i inne (wskazana jest konsultacja z lekarzem)
W czasie przebywania w saunie nie wolno smarować ciała lub twarzy żadnymi kremami, gdyż powoduje to zmniejszenie powierzchni ciała, która wydala pot.
|
